Принцип метода Хайди прост: бороться с лишним весом, постоянно двигаясь. Не
важно, что вы делаете, главное — весь день в движении! Оно запускает все
системы организма, регулирует обменные процессы и как результат, ваш
организм сжигает большое количество жиров.
Шаг первый: отказываемся от алкоголя, жирной пищи, "вредных" углеводов (картофеля, риса, макарон, выпечки, сахара, сладостей), а также забываем о фруктах, богатых сахарами (виноград и дыня).
Шаг второй: включаем в свой рацион овощи, рыбу, постное мясо птицы, грибы, супы, яичницу из белка, протеиновый коктейль. Если уж очень хочется подсластить жизнь, можем побаловать себя натуральным медом и мармеладом. Большое
количество протеинов в рационе связано с тем, что именно эти вещества помогают
росту мышечной ткани, а ограничение углеводов и физические нагрузки способствуют сжиганию
жиров. Примерное меню Завтрак: яичница из белка и цуккини, зелёный чай Обед: овощное рагу с отварной индейкой Ужин: морковно-имбирный суп-пюре Перекусы: орехи, семечки
Шаг третий: обильное питье. Следует пить воду и зеленый чай, который бодрит не хуже кофе. Но, в отличии от кофе, зеленый чай активизирует обмен веществ и ускоряет процесс пищеварения.
Шаг четвертый: занятия фитнесом - 1,5 часа в день. Выбираем комплекс упражнений, в котором чередуются аэробная и силовая нагрузки. Этот комплекс следует выполнять через день, чередуя его с упражнениями для ног и ягодиц. Таким образом укрепляются мышцы в области таза и уходят лишние сантиметры на бедрах.
Шаг пятый: соблюдение режима дня. Никому не помешает вовремя ложится спать, обязательно завтракать и уделять время фитнесу.
Совет от Хайди Не есть после 19:00. Обратите внимание - уж никак не после 18.00, как советуют многие диетологи. Такая поправка связана с активным образом жизни, когда вряд ли получается лечь спать в 9 вечера.
Вначале может показаться, что это безумно сложно и изнурительно,
но если действительно нужен сногсшибательный результат,
придётся потрудиться. А благодаря употреблению в пищу продуктов, богатых
протеином, мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка, наоборот,
уменьшается. Кроме того, хорошая физическая форма положительно повлияет
на общее самочувствие и настроение.
